Introduktion til ‘Focusing’

Når man har praktiseret mindfulness og compassion i en periode, kender man til den fylde, der kan opstå ved at være vågent til stede i kroppen. Mange oplever, at nærvær i kroppen kan være en kilde til indsigt, inspiration og en anden form for viden, end når vi lever i hovedet. Det åndehul, som opstår i mindfulness, kan give mulighed for at mærke os selv fra et andet sted og give plads til venlighed over for os selv og andre. Positive oplevelser som disse styrker ofte vores motivation for at praktisere.

Samtidig vil de fleste kunne genkende, at ens praksis i perioder ikke fører til den forløsning eller kontakt, man ellers har oplevet. Måske er man stødt på følelser, der var svære at være med, selvom man forsøgte at møde dem med venlighed og tilladelse. Måske har man følt sig distraheret af en svær beslutning, som man ikke kunne give slip på. Eller man har mærket noget, som synes at rumme en dybere mening, men uden at kunne afkode eller forløse det. I sig selv er det en naturlig del af praksis, at den ikke altid udfolder sig, som vi ønsker – mindfulness lærer os netop, at vi opnår større harmoni ved at give slip på vores forestillinger om, hvordan tingene burde være.

Alligevel kan det være hjælpsomt at stille sig selv spørgsmålet: Hvordan lytter jeg til noget, som er svært at være med, så det føler sig hørt, begynder at åbne sig og viser mere af sig selv? Hvad skal der til, når praksis er udfordret – af en svær livssituation, store beslutninger eller når det synes vanskeligt at opnå kontakt til mig selv? Hvordan møder jeg noget, så dets dybere betydning begynder at vise sig?

Hvis du kan genkende dig selv i disse spørgsmål, er Focusing måske noget for dig.

Introduktion til Focusing

Focusing er en naturlig proces, der udfolder sig, når vi lytter til den følte fornemmelse af et tema, en livssituation eller et spørgsmål, der optager os. Det er en nænsom måde at være til stede på, hvor vi giver os selv lov til at være med noget, som i starten synes uklart eller udefinerbart, indtil vi langsomt finder ord, billeder eller udtryk for det, så det kommer i fokus. I denne proces indfinder sig ofte nye erkendelser, forløsning og en følelse af dybere kontakt til sig selv.

Focusing har mange ligheder med en kontemplativ praksis, men vi begynder ofte et andet sted. I en andens lyttende og ikke-dømmende nærvær bliver det ofte lettere at møde sig selv med venlighed og give plads til det, vi endnu ikke forstår. Derfor foregår flere af øvelserne i par eller mindre grupper, hvor vi giver plads til at lytte dybere til os selv og andre.

I workshoppen udforsker vi blandt andet:

• Focusing-attituden – en respektfuld og lyttende opmærksomhed
• Clearing a space – Hvordan skaber vi plads til at gå dybere?
• En anden form for ‘inquiry’ – med udgangspunkt i Focusing
• Hvad vil det sige at lytte – til mig selv? Til en anden?
• Hvad er en følt fornemmelse – og hvordan genkender jeg den?
• Mindfulness og Focusing – ligheder, forskelle og gensidig berigelse

Workshoppen veksler mellem guidede øvelser, praksis i mindre grupper og fælles udveksling. Undervisningen er oplevelsesbaseret, hvor der lægges vægt på direkte erfaringer og en åben og nysgerrig holdning – beginner’s mind. Workshoppen er først og fremmest en introduktion til Focusing, men hen mod slutningen af dagen vil der være plads til at drage paralleller til mindfulness/meditation.

Baggrunden for Focusing

Focusing blev udviklet af Eugene Gendlin, en amerikansk filosof og psykoterapeut, som arbejdede tæt sammen med Carl Rogers. Gendlin var optaget af den rolle, som kropslig, implicit viden spiller i forandringsprocesser. I forskningssamarbejde med Rogers fandt han, at mennesker, der kunne etablere kontakt med deres følte fornemmelser, ofte oplevede dybere og mere varig forandring. Hans bog Focusing er en praktisk og lettilgængelig indføring i metoden og danner grundlag for den tilgang, vi arbejder med i denne workshop.

Om underviseren

David Lauritsen er autoriseret psykolog fra Aarhus Universitet (2018). Siden 2019 har han undervist i mindfulness kommunalt, privat og i hospitalsmæssig sammenhæng, primært med afsæt i Mindfulness-baseret Kognitiv Terapi (MBKT). Han har haft en meditativ praksis siden 2013 og henter inspiration fra både tibetansk buddhisme og moderne mindfulness-programmer. Parallelt med meditationspraksis har han fordybet sig i Focusing, som også var emnet for hans speciale i 2018. Han er i gang med at færdiggøre en to-årig videreuddannelse i Focusing ved London Focusing og er optaget af, hvordan meditation og Focusing kan inspirere og berige hinanden.