Hvad er Compassion?

Hvad er compassion

“Compassion er evnen til at kunne rumme ubehagelige følelser, svære situationer og vanskelige interaktioner med andre mennesker. Det er en iboende kapacitet der gør os i stand til at klare alt fra hverdagens bøvl til livets store storme”  ~ Dansk Center for Mindfulness

Compassion kan rettes mod andre og mod os selv. Når vi i udfordrende situationer anvender compassion rettet til os selv, kalder vi det self-compassion.

Hvad er Self-Compassion?

Ifølge Kristin Neff, forsker og ophavskvinde til Mindful Self-Compassion (MSC) programmet, består MSC af tre hovedkomponenter – 1) Mindfulness, 2) Fælles Medmenneskelighed og 3) Venlighed:

1. Mindfulness:

For at kunne respondere med medfølelse på vores udfordringer bliver vi først nødt til at erkende, at vi lider. Mindfulness giver os mulighed for at gå ind i udfordrende følelser og “være” med dem ligesom, de er.

Mindfulness er en opmærksomhed i balance. Vi hverken undertrykker eller undgår det, vi føler. Ligesom vi ikke lader os rive med af den dramatiske fortælling om det, der sker.

2. Fælles medmenneskelighed:

Med self-compassion ser vi vores egen oplevelse af at være uperfekt som en del af det at være menneske. Vi anerkender, at alle oplever smerte, at det er helt normalt og fælles medmenneskeligt. Vi er alle i samme båd!

3. Selv-venlighed:

Når vi træner self-compassion behandler vi os selv med sammen venlighed, omsorg, forståelse og støtte, som vi ville møde en ven – vi holder af – med. De fleste mennesker behandler sig selv langt mere kritisk end de behandler en ven. De siger grusomme ting til sig selv, som de ikke ville sige til en ven.

Self-compassion er optaget af selve lindringen af lidelsen samt motivationen for at gøre noget ved det. Det betyder, at der er et handlingselement i self-compassion. Det involverer, at vi aktivt beroliger og støtter os selv, når vi har det svært. Alt i alt at gøre det, der er brug for, for at støtte os selv, når vi er udfordret.

En anden måde at beskrive self-compassion på er, at det involverer at være i en tilstand af kærlig forbundet nærvær – hvor venlighed, fælles medmenneskelighed og mindfulness går op i en højre enhed sammen. Når vi omfavner os selv, vores liv og andre med en fornemmelse af kærlig forbundet nærvær vil vores oplevelse blive radikalt transformeret.

Evnen til at møde dig selv med venlighed, omsorg og støtte, når du er udfordret, kan trænes – bl.a. i det forskningsbaserede program Mindful Self-Compassion (MSC):

MSC – et 8 ugers forløb

MSC er et 8-ugers program, der afholdes i mindre eller større grupper. Undervejs udveksles der oplevelser og erfaringer relateret til de indlagte øvelserne med de øvrige deltagere. Der vil mellem kursusgangene være små øvelser, som med fordel kan trænes og udføres hjemme.

Oversigt over temaerne i 8-ugers programmet

Session 1: Opdag Mindful Self-Compassion

Session 2: At praktisere Mindfulness

Session 3: At praktisere Loving-kindness

Session 4: Opdag din medfølende stemme

Session 5: At leve forankret

Session 6: At håndtere svære følelser

Session 7: At transformere udfordrende relationer

Session 8: At omfavne dit liv

Kurset indgår i adgangskravene til MSC Teacher Trainer-uddannelsen

Du kan finde MSC-undervisere på nedenstående link:

https://mindfulselfcompassion-danmark.dk/undervisere.html